В последнее десятилетие мужчины стали уделять все больше внимания своему здоровью. Особенно заметно это среди мужчин среднего и старшего возраста, которые хотят «сохранять молодость тела и духа» и как можно дольше оставаться привлекательными. Поэтому слово «тестостерон» все чаще появляется в разговорах о мужском здоровье.
Тестостерон — один из мужских половых гормонов, который вырабатывается в организме и необходим для формирования таких характеристик, как развитая мускулатура и крепкий костяк. В небольшом количестве он присутствует и в женском организме. Выработка тестостерона резко увеличивается в период полового созревания, в 20-летнем возрасте достигает пиковых значений и затем стабилизируется. После этого, примерно с 30 лет, его уровень начинает постепенно снижаться с возрастом. Однако скорость этого снижения сильно различается у разных людей. В некоторых случаях уровень гормона может резко падать из-за чрезмерного стресса или мужского климакса.
Снижение тестостерона — серьезная проблема…
Как правило, при снижении уровня тестостерона уменьшается мышечная сила, появляется повышенная утомляемость, а организм начинает легче накапливать жир. Кроме того, могут ухудшаться концентрация и память, возникать проблемы с засыпанием, раздражительность и подавленное настроение.
Особенно неприятным последствием становится снижение сексуальной функции. Уменьшается половое влечение, ухудшаются качество и продолжительность эрекции, ослабевает даже сексуальное возбуждение — и мужчина постепенно начинает ощущать себя менее энергичным и мужественным.
Чтобы этого не происходило, мужчинам среднего и старшего возраста важно придерживаться образа жизни, который помогает не допускать чрезмерного снижения тестостерона. А если перечисленные симптомы или изменения уже появились, стоит начать работать над своим здоровьем как можно раньше.
Стимулируем выработку с помощью питания и добавок
Существует несколько способов поддерживать уровень тестостерона, но среди наиболее часто рекомендуемых обычно выделяют три направления: питание, пищевые добавки и силовые тренировки. Прежде всего стоит следить за поступлением с пищей питательных веществ, необходимых организму для нормальной выработки гормонов. Среди них можно назвать:
- цинк — кунжут, устрицы, сушеный кальмар, свинина, сыр;
- витамин D — лосось, печень трески, мелкая сушеная рыба, лесные грибы;
- магний — тыквенные семечки, крупы, бобовые, морские водоросли.
Однако получить достаточное количество всех этих веществ исключительно из продуктов бывает непросто, поэтому зачастую рекомендуют дополнительно рассмотреть пищевые добавки.
В зависимости от цели — повышение общего тонуса, поддержка тренировок или сексуального здоровья — состав таких добавок может отличаться, но все они содержат ингредиенты способствующие выработке тестостерона.
Силовые тренировки — метод с наибольшим потенциалом
Еще больший эффект можно получить, сочетая питание и добавки с физическими упражнениями. Согласно различным исследованиям, у людей, которые регулярно занимаются спортом и силовыми тренировками, уровень тестостерона может быть выше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни. Кроме того, между тестостероном и мышечной массой существует взаимосвязь: увеличение мышечной массы способствует поддержанию гормонального баланса, а достаточный уровень тестостерона, в свою очередь, помогает организму наращивать мышцы. Поэтому среди трех предложенных методов именно физические тренировки считаются наиболее перспективными.
Для эффективной тренировки крупных мышечных групп обычно рекомендуют упражнения с отягощениями, такие как жим лежа и становая тяга, приседания — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Правда, полноценные тренировки с тяжелым весом удобнее проводить в спортзале. Поэтому для домашних занятий можно начать с приседаний и отжиманий, которые позволяют без специального оборудования задействовать крупные группы мышц.
Здоровье и привлекательность — два бонуса одновременно… это возможно!
Благодаря развитию медицины мы постепенно вступаем в эпоху, которую называют «столетием жизни». Само по себе долголетие — это прекрасно, но оно имеет смысл только тогда, когда сопровождается хорошим физическим и психологическим состоянием. Именно поэтому заботиться о здоровье и поддерживать нормальный уровень тестостерона стоит уже сейчас — чтобы и в зрелом возрасте сохранять активность, энергию и хорошее самочувствие.
А если вместе с этим улучшится и сексуальная функция, получится приятный дополнительный бонус. Ну а уверенность в себе и хорошая физическая форма, как известно, еще никому не мешали быть привлекательнее в глазах окружающих.